Mittelstreckentraining für Fortgeschrittene

Back to the Roots …

Die Trainingseinheiten ähneln wieder denen von Woche 1-3. Veränderung steckt erneut am Donnerstag in der Kombination der Sprintübung. Zusätzlich erhöhen wir den zeitlichen Umfang der Dauerlaufeinheit am Sonntag um 15min auf insgesamt 90min.

Worauf warten wir – lass uns loslegen …

Woche 5

Dienstag

Dauerlaufeinheit
60 Min lockerer DL
anschl. 3 bis 5 Steigerungen

Donnerstag

Mischeinheit
Sprintübungen:
  • 3 x 30m Sprint
  • 2 x 50m Sprint
  • 5 x 200m sehr schnell
  • 1 x 800m „all out“ (Gehpause: 200m)
  • 15 Min. Auslaufen

Freitag

Dauerlaufeinheit

Sonntag

Dauerlaufeinheit
  • DL: Dauerlauf
  • Langsamer DL: Puls etwa 70 bis 75% der maximalen Herzfrequenz
  • Ruhiger DL: Puls etwa 75 bis 80% der maximalen Herzfrequenz
  • Lockerer DL: 80% der maximalen Herzfrequenz
  • Zügiger DL: 80 bis 85% der maximalen Herzfrequenz
  • Tempoläufe: mit über 90% der maximalen Herzfrequenz
  • Steigerungen: Strecke über 80m, bei der Tempo kontinuierlich vom langem Trab bis zum Sprint gesteigert wird
  • Lauf-ABC: Koordinationsübungen (Die 12 wichtigsten Technikübungen)

Dein Fortschritt

WEEK 4
WEEK 6