NTL Starter 5KM (5KM am Stück Laufen)

Hey – schön das du hier her gefunden hast. Du willst also mit dem Laufen starten – Glückwunsch zu deiner Entscheidung.

Wir starten mit einem Wechsel aus Laufen und Gehen. Das verlangsamt die Ermüdung der Muskulatur und belastet Bänder und Gelenke weniger stark, stärt die Ausdauer aber genauso. Zudem können wir uns während der Laufabschnitte auf die Gehpausen freuen. Wir richten uns bei den ersten Einheiten nach der Zeit statt nach der Distanz, die können wir leichter messen. Dann reduzieren wir nach und nach die Gehpausen und erhöhen die Dauer der Laufphasen.

Schnüre deine Laufschuhe und lass uns loslegen …

Woche 1

Sonntag

  • Bleib in Bewegung
  • 30min Crosstraining oder Mobility

Dein Fortschritt

WEEK 2