effektives Mittelstreckentraining für Experten

letzte Woche hast du Dich in die Einheiten des Mittelstreckentrainings reingefühlt. In Woche 2 kommt Veränderung in die Sprintübungen am Mittwoch und Samstag rein und zusätzliche erhöhen wir den Umfang der Dauerlaufeinheit am Sonntag um 15 Min auf ganze 90 Min.

Weiter geht’s also mit Woche 2 …

Woche 2

Dienstag

Dauerlaufeinheit
60 Min lockerer DL
anschl. 3 bis 5 Steigerungen

Mittwoch

Mischeinheit
Sprintübungen:
  • 3 x 30m Sprint
  • 2 x 50m Sprint
  • 6 x 150m sehr schnell (Gehpause: 200m)
  • 15 Min. Auslaufen

Freitag

Dauerlaufeinheit

Samstag

Mischeinheit
Laufkombination:
  • 200m – 400m – 600m – 400m – 200m sehr schnell (Trabpause: 400m)
  • 15 Min. Auslaufen

Sonntag

Dauerlaufeinheit
  • DL: Dauerlauf
  • Langsamer DL: Puls etwa 70 bis 75% der maximalen Herzfrequenz
  • Ruhiger DL: Puls etwa 75 bis 80% der maximalen Herzfrequenz
  • Lockerer DL: 80% der maximalen Herzfrequenz
  • Zügiger DL: 80 bis 85% der maximalen Herzfrequenz
  • Tempoläufe: mit über 90% der maximalen Herzfrequenz
  • Steigerungen: Strecke über 80m, bei der Tempo kontinuierlich vom langem Trab bis zum Sprint gesteigert wird
  • Lauf-ABC: Koordinationsübungen (Die 12 wichtigsten Technikübungen)

Dein Fortschritt

WEEK 1
WEEK 3