effektives Mittelstreckentraining für Experten

Auf geht’s in die vorletzte Woche. Bleib dran, es wird sich lohnen – vertrau mir :-).

In unsere Einheiten am Mittwoch und Samstag kommt wieder Veränderung rein und zusätzlich kürzen wir die Dauerlaufeinheit am Sonntag um 15 Min. Auch wenn du dich gut fühlst und mehr willst, halte dich bitte an den Plan. Du benötigst deine Energie in 2 Wochen zum Wettkampf.

Los geht’s …

Woche 7

Dienstag

Dauerlaufeinheit
60 Min lockerer DL
anschl. 3 bis 5 Steigerungen

Mittwoch

Mischeinheit
Sprintübungen:
  • 3 x 30m Sprint
  • 2 x 50m Sprint
  • 4 x 200m und 1 x 500m sehr schnell (Gehpause: 200m)
  • 15 Min. Auslaufen

Freitag

Dauerlaufeinheit

Samstag

Mischeinheit
Laufkombination:
  • 4 x 1000m schnell (1000er im 5-km-Renntempo, Trabpause: 400m)
  • 15 Min. Auslaufen

Sonntag

Dauerlaufeinheit
  • DL: Dauerlauf
  • Langsamer DL: Puls etwa 70 bis 75% der maximalen Herzfrequenz
  • Ruhiger DL: Puls etwa 75 bis 80% der maximalen Herzfrequenz
  • Lockerer DL: 80% der maximalen Herzfrequenz
  • Zügiger DL: 80 bis 85% der maximalen Herzfrequenz
  • Tempoläufe: mit über 90% der maximalen Herzfrequenz
  • Steigerungen: Strecke über 80m, bei der Tempo kontinuierlich vom langem Trab bis zum Sprint gesteigert wird
  • „Ins and Outs“: Sprintläufe, mit abwechselnder Geschwindigkeit schnell 100% und langsam 80-90%
  • Lauf-ABC: Koordinationsübungen (Die 12 wichtigsten Technikübungen)

Dein Fortschritt

WEEK 6
WEEK 8