letzte Woche hast du dich in die Einheiten des Mittelstreckentrainings reingefühlt. In Woche 2 kommen nun minimale Veränderungen am Donnerstag bei den Sprintübungen auf dich zu.
Weiter geht’s also mit Woche 2 …
Dienstag
Dauerlaufeinheit
Donnerstag
Mischeinheit
Freitag
Dauerlaufeinheit
Sonntag
Dauerlaufeinheit
- DL: Dauerlauf
- Langsamer DL: Puls etwa 70 bis 75% der maximalen Herzfrequenz
- Ruhiger DL: Puls etwa 75 bis 80% der maximalen Herzfrequenz
- Lockerer DL: 80% der maximalen Herzfrequenz
- Zügiger DL: 80 bis 85% der maximalen Herzfrequenz
- Tempoläufe: mit über 90% der maximalen Herzfrequenz
- Steigerungen: Strecke über 80m, bei der Tempo kontinuierlich vom langem Trab bis zum Sprint gesteigert wird
- Lauf-ABC: Koordinationsübungen (Die 12 wichtigsten Technikübungen)