effektives Mittelstreckentraining für Fortgeschrittene

letzte Woche hast du dich in die Einheiten des Mittelstreckentrainings reingefühlt.  In Woche 2 kommen nun minimale Veränderungen am Donnerstag bei den Sprintübungen auf dich zu.

Weiter geht’s also mit Woche 2 …

Woche 2

Donnerstag

Mischeinheit
  • 3 x 30m Sprint
  • 2 x 50m Sprint
  • 5 x 400m sehr schnell (Gehpause: 400m)
  • 15 Min. Auslaufen

Freitag

Dauerlaufeinheit

Sonntag

Dauerlaufeinheit
  • DL: Dauerlauf
  • Langsamer DL: Puls etwa 70 bis 75% der maximalen Herzfrequenz
  • Ruhiger DL: Puls etwa 75 bis 80% der maximalen Herzfrequenz
  • Lockerer DL: 80% der maximalen Herzfrequenz
  • Zügiger DL: 80 bis 85% der maximalen Herzfrequenz
  • Tempoläufe: mit über 90% der maximalen Herzfrequenz
  • Steigerungen: Strecke über 80m, bei der Tempo kontinuierlich vom langem Trab bis zum Sprint gesteigert wird
  • Lauf-ABC: Koordinationsübungen (Die 12 wichtigsten Technikübungen)

Dein Fortschritt

WEEK 1
WEEK 3