effektives Mittelstreckentraining für Fortgeschrittene

Auf geht’s in Woche 3 …

Schön das du weiterhin dabei bist und am Ball bleibst. Erneut  bleiben die Trainingseinheiten in dieser Woche zu 90% konstant. Wir bringen aber erneut etwas Abwechslung in deine Sprintübungen am Donnerstag rein.

Laufen wir los …

Woche 3

Dienstag

Dauerlaufeinheit
60 Min lockerer DL
anschl. 3 bis 5 Steigerungen

Donnerstag

Mischeinheit
Sprintübungen:
  • 3 x 30m Sprint
  • 2 x 50m Sprint
  • 200m – 400m – 600m – 200m sehr schnell (Gehpause: 200m – 400m – 400m)
  • 15 Min. Auslaufen

Freitag

Dauerlaufeinheit

Sonntag

Dauerlaufeinheit
  • DL: Dauerlauf
  • Langsamer DL: Puls etwa 70 bis 75% der maximalen Herzfrequenz
  • Ruhiger DL: Puls etwa 75 bis 80% der maximalen Herzfrequenz
  • Lockerer DL: 80% der maximalen Herzfrequenz
  • Zügiger DL: 80 bis 85% der maximalen Herzfrequenz
  • Tempoläufe: mit über 90% der maximalen Herzfrequenz
  • Steigerungen: Strecke über 80m, bei der Tempo kontinuierlich vom langem Trab bis zum Sprint gesteigert wird
  • Lauf-ABC: Koordinationsübungen (Die 12 wichtigsten Technikübungen)

Dein Fortschritt

WEEK 2
WEEK 4