Mittelstreckentraining für Fortgeschrittene

Dich erwartet diese Woche nicht wirklich etwas Neues. Wie du dir sicher denken kannst, passen wir aber erneut am Donnerstag die Sprintübung an, indem wir die Intervalle verändern und am Sonntag kürzen wir den zeitlichen Umfang der Dauerlaufeinehit wieder auf die bekannten 75 min.

Das ist doch machbar für dich oder ?

Woche 6

Dienstag

Dauerlaufeinheit
60 Min lockerer DL
anschl. 3 bis 5 Steigerungen

Donnerstag

Mischeinheit
Sprintübungen:
  • 3 x 30m Sprint
  • 2 x 50m Sprint
  • 6 x 400m sehr schnell (Gehpause: 400m)
  • 15 Min. Auslaufen

Freitag

Dauerlaufeinheit

Sonntag

Dauerlaufeinheit
  • DL: Dauerlauf
  • Langsamer DL: Puls etwa 70 bis 75% der maximalen Herzfrequenz
  • Ruhiger DL: Puls etwa 75 bis 80% der maximalen Herzfrequenz
  • Lockerer DL: 80% der maximalen Herzfrequenz
  • Zügiger DL: 80 bis 85% der maximalen Herzfrequenz
  • Tempoläufe: mit über 90% der maximalen Herzfrequenz
  • Steigerungen: Strecke über 80m, bei der Tempo kontinuierlich vom langem Trab bis zum Sprint gesteigert wird
  • Lauf-ABC: Koordinationsübungen (Die 12 wichtigsten Technikübungen)

Dein Fortschritt

WEEK 5
WEEK 7