effektives Mittelstreckentraining für Fortgeschrittene

Auf geht´s in die vorletzte Woche. In unsere Mischeinheit am Donnerstag bringen wir mal ordentlich Schwung rein – statt Distanz geht es jetzt nach Zeit – und das ganze bergauf bei ca. 5-10% Steigerung. Alles andere bleibt wie bereits bekannt.

Legen wir los …

Woche 7

Dienstag

Dauerlaufeinheit
60 Min lockerer DL
anschl. 3 bis 5 Steigerungen

Donnerstag

Mischeinheit
Sprintübungen:
  • 20 Sek., 30 Sek., 2 x 60 Sek., 2 x 30 Sek. sehr schnell bergauf (5-10% Steigerung ideal, Pause 90 Sek.)
  • 15 Min. Auslaufen

Freitag

Dauerlaufeinheit

Sonntag

Dauerlaufeinheit
  • DL: Dauerlauf
  • Langsamer DL: Puls etwa 70 bis 75% der maximalen Herzfrequenz
  • Ruhiger DL: Puls etwa 75 bis 80% der maximalen Herzfrequenz
  • Lockerer DL: 80% der maximalen Herzfrequenz
  • Zügiger DL: 80 bis 85% der maximalen Herzfrequenz
  • Tempoläufe: mit über 90% der maximalen Herzfrequenz
  • Steigerungen: Strecke über 80m, bei der Tempo kontinuierlich vom langem Trab bis zum Sprint gesteigert wird
  • Lauf-ABC: Koordinationsübungen (Die 12 wichtigsten Technikübungen)

Dein Fortschritt

WEEK 6
WEEK 8